（转载）博彩熬夜最伤肝，该如何补救？

tianjinliwei

　　博彩熬夜最伤肝，该如何补救？
　　
　　熬夜，一直不被提倡。但随着现代生活和工作节奏的加快，晚上加班加点工作和我们熬夜博彩，已经让不少上班族习以为常。这时，睡眠不足、饮食没规律、精神状态不佳等症状很容易导致肠胃、肝脏、内分泌等身体机能疾病的出现。
　　
　　据生专家介绍，一般情况下，成年人正常的睡眠时间应该为8小时，从23点左右开始上床睡觉，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。因此对于不得已的熬夜一族来说，应摄取更充足的营养保护自己，让熬夜对身体的伤害减到最小。
　　
　　专家建议，熬夜族的营养摄取应该注意两方面，一是保护自己的身体，一是在夜间工作时保持最佳状况。
　　
　　增强免疫力 吃VB
　　
　　维持免疫能力、保护肝脏机能是熬夜族应注意的问题。养生专家建议熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E群。如果缺乏这些元素，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。
　　
　　熬夜一族晚餐或夜宵时可多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖（含维生素B）。对于市面上销售的提神口服液，其主要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等，尽管有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生依赖性。
　　
　　另外，含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”，但它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B群。
　　
　　保护视力 食VA
　　
　　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。而维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
　　
　　富含维生素A的食物有两类。一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中。
　　
　　1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
　　
　　2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
　　
　　3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
　　
　　4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
　　
　　熬夜后的补救措施
　　
　　1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。
　　
　　2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。
　　
　　3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。
　　
　　4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
　　
　　5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
　　
　　6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
　　
　　熬夜过程中的注意事项
　　
　　肝脏按摩运动
　　
　　两手搓热。以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。这个点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。这时候一般力道即可，不需要特别的用力。
　　
　　怀抱式肝脏运动
　　
　　两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气。身体往右扭转再重做一遍。

小千里

我也一样的哟，春节前去献血，献血站查出转氨酶达130多（正常系数40以下），叫我不要熬夜，晚上早睡、多运动锻炼、多吃清淡食物，戒烟酒。后来我就照他们说的去做了。晚上11点前就寝睡觉（早睡可以早起），饮食锻炼注意到。前几天去献血站献血，转氨酶就是37正常的了。

letp520

如果能做到上面这些都快变成了养生达人了。

thtyhust

是啊每天规律的饮食习惯还是蛮重要的啦

411183343

保肝很重要的，熬夜是最大的杀手之一，其它方面都做到做好了，当然是最好的。

mabel7777

嗯嗯，是啊要做早以防早发现，早治疗咯。

lengweijun

菠菜熬夜最伤肝，菠菜输钱最伤感！
包夜招妓最伤身，包夜连战最伤肾！

tieunguyet

光早睡觉休息还不行的，还得在锻炼和饮食上也要下些功夫才行的。

人间n有爱a

最好不毕业阿，熬夜不好。各位自爱阿！

honghong252

博彩要保肝。。招鸡要保肾。。自己的身体。。一定要珍惜